Modi per tenersi in forma per le persone che odiano l'esercizio

Allenamenti a casa e idee palestra gratuite

Almeno una volta alla settimana, uno dei miei amici o pubblica qualcosa su Facebook sull'andare in palestra o mi chiede se voglio andare avanti per un allenamento. Sono uno di quelli che pensano di non aver bisogno di allenarsi, ma mi sono adattato in modo naturale!

Rimanere in forma o mantenersi in forma è uno dei migliori favori che puoi fare per il tuo corpo. Devo ammettere che, in inverno, tendo a diventare morbido. Ho tutte le scuse: fa troppo freddo, è buio, non ho tempo, sono stanco, devo fare questo o quello, ecc. Nessuno di loro è davvero una buona scusa.



Posso prendere 30 minuti al giorno e fare qualcosa ... qualsiasi cosa! Allora puoi.

Alternative all'allenamento in palestra

Odio davvero andare in palestra. Non sono un germaphobe o qualcosa del genere, non voglio solo prendermi il tempo di guidare lì o di pagare le tasse per qualcosa che posso fare da solo. Ecco alcune idee per allenarti se vuoi evitare le palestre:

Allenamento con gradini

Trova una buona scala alta - forse al centro commerciale, a una scuola locale, allo stadio o in un altro edificio alto. Sono fortunato a vivere vicino a The Blue Ridge Parkway. Lungo la Parkway si trova The Mountain To Sea Trail. In alcuni punti si arrampica per diverse centinaia di piedi in un breve spazio. Questo è un vero allenamento, e non monotono come l'uso di un montascale in palestra.


schiarire i capelli naturalmente


In esecuzione

Qualsiasi superficie piana farà per una corsa. Vivo accanto a una piscina condominiale e il parcheggio non è molto usato in primavera, autunno e inverno, quindi lo uso per un breve percorso. Funzionerà anche un parcheggio della chiesa, una palestra della scuola locale o un parcheggio in un edificio per uffici (dopo l'orario di chiusura). Sii sicuro di dove vai.

Alternativa a un tapis roulant con velocità e pendenze variabili

Per un allenamento che include un tapis roulant inclinato e diverse velocità, trova un piacevole percorso naturalistico. Ne abbiamo un paio nelle vicinanze, tra cui uno lungo il fiume Swannanoa che è molto simile a un allenamento su tapis roulant di vario grado.

Farfalle improvvisate

Il seguente suggerimento è un'alternativa alle farfalle o oscillare le braccia con i pesi. Contatta un agricoltore locale per aiutare con le balle di fieno. Non c'è allenamento migliore per le braccia di trasportare il fieno. È un peso coerente e abbastanza facile per cominciare.

Squat improvvisati con pesi

Riorganizza la tua soffitta / area di stoccaggio. Quando ti accovacci per prendere una scatola, tieni la schiena dritta e il carico vicino. Sollevare con le gambe per ridurre le possibilità di ferirsi alla schiena.

Alternativa ai push up

Questo è vicino ai push up mentre sei in piedi - falcia il prato con un rasaerba a bobina. L'azione di spingere contro il tosaerba simulerà ciò che fai mentre fai i push up. In alternativa, puoi appoggiarti a un muro con le mani e spingere fuori. Questo metodo è molto più semplice sulla schiena poiché non sei parallelo al pavimento.

Sit up modificati

Stai dritto e allungati verso il basso per raccogliere qualcosa senza piegare le ginocchia. All'inizio potresti non essere in grado di andare molto lontano, ma dopo alcune ripetizioni, dovresti essere in grado di toccare il pavimento. Ancora una volta, poiché non ti stai sdraiando, questo dovrebbe essere più facile sulla schiena.

Vasca idromassaggio

Mentre la vasca idromassaggio in realtà non fa parte dell'allenamento, è spesso una parte divertente dell'andare in palestra. Goditi lo stesso trattamento a casa riempiendo una vasca piena di acqua calda. (Non farlo troppo caldo.) Aggiungi una manciata di sali di Epsom o un bagno frizzante con sali di Epsom. Lascia che questo si dissolva nell'acqua, quindi abbassati delicatamente in esso. Rimani per almeno 15 minuti o fino a quando la pelle non si raggrinzisce. Questo è il punto in cui il magnesio dai sali di Epsom viene assorbito nel tuo corpo. Il magnesio consente il rilassamento muscolare, quindi è quasi come farsi un massaggio!


punte per padelle in ghisa


Esistono molti altri modi per allenarsi senza andare in palestra. Quali sono i tuoi preferiti?