Ausili per dormire naturali e una ricetta per cuscino da sogno fai-da-te

Di questi tempi abbiamo tutti molto in mente. Dal tentativo di ricordare quando hai cambiato l'olio in macchina al tentativo di dimenticare la lotta che i bambini hanno iniziato a colazione - c'è molto da fare. I nostri cervelli vogliono naturalmente classificare tutto in file accurati, ma i nostri cervelli continuano a funzionare e spesso porta a un sonno scarso e irrequieto. O peggio, ti addormenti, ma poi ti svegli nel cuore della notte e non riesci ad addormentarti di nuovo fino a quando non appena suona la sveglia.

Bene, stai tranquillo, abbiamo un po 'd'aiuto.



Ecco un elenco di modi naturali per aiutarti ad addormentarti - e dormi.

Modi per addormentarsi naturalmente

Lavanda

Sì, funziona davvero. La lavanda aiuta a rilassare la mente e consente al sonno di venire naturale. Fai uno spritz di cuscino alla lavanda mescolando acqua purificata con un cucchiaino di alcol (io uso la vodka) e alcune gocce di olio essenziale di lavanda. Agitare bene. L'alcool aiuta a sciogliere e disperdere l'olio. Verso l'ora di cena, spruzza leggermente sul cuscino, quando andrai a letto sarà asciutto e leggermente profumato.

Tè alla camomilla

Lo bevo quando ero molto più giovane. La camomilla contiene antispasmodici che rilassano i muscoli e ti aiutano ad addormentarti. (Trova la camomilla qui.)

Melissa

Un'altra grande erba da usare prima di coricarsi! Puoi prenderlo come un tè o una tintura - fornisce un effetto calmante. (Trova la melissa qui.)

Luci spente

È vero che anche una piccola luce può tenerti sveglio. Copri un panno sopra la sveglia se hai bisogno di oscurità assoluta.

Latte caldo o tacchino

Il latte caldo e il tacchino aumentano i livelli di serotonina nel tuo corpo che ti aiuta a rilassarti e dormire.

Bagno caldo

Fare un bagno caldo prima di coricarsi può aiutare a rilassare i muscoli e ad addormentarti.

Sali di Epsom

I sali di Epsom, o solfato di magnesio, sono un rilassante muscolare. Aggiungi una manciata alla vasca mentre ti immergi. (Trova epsom salt qui.)


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Taglia la caffeina

La caffeina mantiene sveglia la maggior parte delle persone, quindi se la ritagli potresti addormentarti più facilmente. O smetti di consumarlo all'inizio della giornata. Lo dico alle 7 di sera, ma ora cerco di non bere niente caffeina dopo le 17:00.

supplementi

Uno dei migliori integratori che puoi prendere è la valeriana. È stato dimostrato che ti aiuta ad addormentarti e a dormire. L'erba grezza ha un odore, quindi la prendo in forma di capsule. (Trova le capsule di radice di valeriana qui.)

Tè all'ortica o strisce nasali

Uso un prodotto di tipo PM per aiutarmi a dormire. E mentre possono creare dipendenza, volevo stare completamente lontano dai prodotti chimici, quindi sono passato al tè all'ortica. L'ingrediente principale nella maggior parte dei sonniferi è la difenidramina, presente anche nei farmaci allergici. Se i miei seni sono chiari, dormo meglio. Il tè all'ortica viene utilizzato per la febbre da fieno e aiuta ad alleviare i seni nasali, quindi ha senso che funzioni. Lo fa per me! Potrebbe non funzionare per tutti, ma vale la pena provare. Puoi anche provare quelle strisce che metti sul ponte del naso. Funzionano per alcuni. (Trova qui la foglia di ortica per preparare il tè all'ortica.)

Smettere di fumare

La nicotina è uno stimolante e ti terrà sveglio, proprio come la caffeina può.

Mangia leggero

Un pasto pesante prima di andare a letto può sembrare che ti possa aiutare ad addormentarti più velocemente, ma in verità una cena leggera è di solito la cosa migliore.

Succo di ciliegia

A parte tutti gli antiossidanti c'è la melatonina nel succo di ciliegia, che ti aiuterà ad addormentarti e a dormire.


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Leggere

Prima di accontentarmi della notte, ho letto un po 'di un libro di narrativa. Saltare in un altro mondo aiuta a spegnere la mia mente e mi aiuta a rilassarmi. Dagli Un colpo.

Sviluppa una routine

Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno. Potrebbe essere difficile da implementare, ma dopo un po 'diventa come un vecchio cappello e funziona bene per molti.

Usa un cuscino da sogno

Questo è stato naturale per me perché coltivo e uso le erbe quotidianamente. Le istruzioni di seguito ti aiuterò a dormire meglio la notte, lo prometto.

Come realizzare un cuscino da sogno

Avrai bisogno:

  • Tessuto di cotone nella dimensione desiderata per il cuscino
  • Semi di riso o di lino, quantità per adattarsi al cuscino
  • fiori di lavanda, camomilla e luppolo, circa una tazza combinata (trova tutte queste erbe qui)

Indicazioni:

  1. Taglia il cuscino nella dimensione che desideri. Una buona dimensione è di 16 pollici quadrati.
  2. Mettere insieme i lati giusti e cucire su tre lati. Riempi con riso o lino e aggiungi le erbe. Mescolare bene.
  3. Cucire il cuscino chiuso e adagiarlo.

Puoi usarlo subito o renderlo caldo o freddo, a seconda di ciò di cui hai bisogno.

Per renderlo caldo, mettilo nel microonde per circa un minuto. Manterrà bene il calore per circa mezz'ora. Per farlo freddo, mettilo nel congelatore per mezz'ora o giù di lì. Non conservarlo nel congelatore o assorbe l'umidità e alla fine marcirà il riso o i semi di lino. Conservalo in un contenitore ben sigillato per conservarlo.

Sogni d'oro!