Trigger dell'emicrania comuni e come evitarli

Chiunque abbia mai sofferto di emicrania lo sa gli intensi mal di testa possono essere completamente debilitanti. L'emicrania cronica (definita con 15 o più giorni di mal di testa al mese) e l'emicrania episodica (con meno di 15 al mese) può essere ancora più difficile da affrontare. Molte volte richiedono farmaci da prescrizione per alleviare il dolore intenso.

Molte persone concordano sul fatto che la prevenzione è fondamentale quando si lavora con l'emicrania. Se non ricevi mai un'emicrania, non dovrai trattarla. Il modo migliore per evitare i trigger è di conoscerli! Se stai appena iniziando a soffrire di emicrania e vuoi sapere cosa cercare, o se vuoi solo saperne di più, abbiamo messo insieme un elenco piuttosto inclusivo (ma non esaustivo) di fattori scatenanti comuni dell'emicrania.

Trigger per emicrania alimentare

Ci sono così tanti alimenti che possono scatenare l'emicrania. Se stai seguendo una dieta naturale a base vegetale, hai iniziato bene a eliminare i trigger. In primo luogo, esaminiamo le cose che non sono molto salutari che sono anche i fattori scatenanti dell'emicrania.

  • MSG (Leggi molto di più sull'allergia MSG qui.)
  • conservanti
  • Nitrati e nitriti (presenti nelle carni trasformate)
  • Dolcificanti artificiali (come l'aspartame)
  • Alcuni colori artificiali (in particolare Giallo 5)

Spero che tu stia già evitando tutte quelle cose, però. Non è un segreto che sono dannosi per tutti, oltre a causare emicranie. Ma ci sono molti alimenti consentiti per la maggior parte delle persone ma dannosi per chi soffre di emicrania.

Alimenti ad alto contenuto di tiramina

  • Salumi
  • Alimenti fermentati (come crauti o sottaceti)
  • Formaggio stagionato (cheddar, svizzero, gorgonzola, gorgonzola, ecc.)
  • Agrumi (questi non sono troppo ricchi di tiramina, ma dovrebbero essere consumati con moderazione)
  • Avocado
  • Pane Di Lievito

Caffeina

  • caffè
  • Soda (che è sulla lista delle bevande da non bere, ovviamente!)
  • cioccolato

alcool

  • Birra alla spina
  • vino rosso
  • Whisky

miscellaneo

  • Banane
  • Burro di noci / noci
  • Alcuni fagioli
  • Latticini coltivati

Trigger per emicrania ambientale

So che è travolgente leggere un elenco di alimenti così inclusivo, ma ora devo darti alcuni più comuni fattori scatenanti dell'emicrania. Si scopre che il tuo ambiente può avere un enorme effetto sul tuo benessere neurologico. Questi sono alcuni dei più comuni fattori scatenanti dell'emicrania ambientale:

Profumi e odori

  • Fumo di sigaretta
  • Profumo intenso
  • Prodotti per la pulizia (possiamo aiutarti, impara a creare tutti i tuoi detergenti naturali fatti in casa!)
  • Gasolio
  • Fumo diesel

Tempo metereologico

  • Cambiamenti della pressione barometrica
  • Allergeni (polvere, muffa, polline)

Illuminazione

  • Luci fluorescenti (hai mai notato come i mal di testa peggiorino sempre in ufficio? Potrebbe essere l'illuminazione!)
  • Luci lampeggianti (fai attenzione alle case infestate, ai cinema e ai videogiochi.)
  • Schermi per computer / cellulare
  • Luce solare intensa (Strizzare gli occhi troppo può causare mal di testa, inoltre la luce fa male agli occhi.)

Trigger di emicrania di stile di vita

Se hai eliminato tutti i fattori scatenanti del cibo e i fattori scatenanti ambientali per le tue emicranie e stai ancora soffrendo, potresti dover dare un'occhiata più da vicino al tuo stile di vita. La routine che segui ogni giorno potrebbe causare emicranie.

Dormire

  • Dormire troppo poco
  • Dormire troppo
  • Modifica del programma del sonno
  • Usando il cuscino e / o il materasso sbagliati

acconciature

  • Fasce per capelli inadatte
  • Panini o code di cavallo stretti
  • Scoppi che ostruiscono la tua visione

Occhiali

  • Indossa i contatti o gli occhiali da prescrizione sbagliati
  • Occhiali perfettamente aderenti
  • Occhiali da sole aderenti
  • Occhiali da sole che ostacolano la tua visione

Stress

  • Tensione
  • Ansia

Esercizio

  • Fare troppo poco esercizio fisico
  • Fare troppo esercizio fisico (aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca può causare mal di testa.)

Prendi il cuore!

So di aver appena lanciato molte informazioni a modo tuo. Tieni presente, tuttavia, che è molto improbabile che tutti questi trigger di emicrania si applichino a te e ai tuoi mal di testa. Potresti anche non avere trigger da ogni categoria.

Se sei sopraffatto e non sei sicuro di dove cominciare a capire quali sono le cause dell'emicrania, iniziare un diario dell'emicrania può essere molto utile. Annota ogni potenziale trigger che incontri e mantieni un calendario coordinato dei tuoi giorni di emicrania. Alla fine, dovresti essere in grado di notare uno schema di ciò che ti sta causando mal di testa.

Tieni presente che anche con i migliori piani di prevenzione, è probabile che non sarai in grado di sbarazzarti di ogni singola emicrania. Il punto di identificare i trigger è quello di essere in grado di evitarli quando è possibile. Ogni emicrania che previeni ne vale la pena!

Qualcuno di questi fattori scatenanti dell'emicrania ti colpisce?

Ce ne sono alcuni che mi sono perso? Fateci sapere nei commenti!