6 modi naturali per dormire meglio

Non sono estraneo all'insonnia. Quando ero adolescente, la nostra infermiera di famiglia mi ha prescritto una forte dose di difenidramina per aiutarmi ad addormentarmi meglio. Non mi piaceva prenderlo, però, dato che mi svegliavo molto assonnato. Non è la cosa migliore per un adolescente che ha già avuto abbastanza difficoltà ad alzarsi dal letto.

Per fortuna, sono stato in grado di trovare modi naturali per aiutarmi ad addormentarmi in modo da non dover dipendere da farmaci che mi facessero sentire assonnato.




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Il componente più importante nell'apprendere come addormentarsi naturalmente è creare una routine per andare a dormire. I nostri corpi prosperano sulla routine. La produzione di ormoni dipende da questo. Ed è molto più facile addormentarsi di notte quando il tuo corpo sa che è tempo di quella transizione quando inizi a seguire i movimenti di una routine del sonno

Che aspetto ha? È diverso per tutti, ma può iniziare con te che dici a te stesso che è tempo di rilassarsi e prepararti per dormire. Può includere i seguenti rimedi e pratiche:

Tè alle erbe

Alcune erbe hanno proprietà molto rilassanti per aiutarti a dormire. Puoi provare a preparare un tè con una sola erba, combinarne alcuni nel tuo tè o acquistare una tisana speciale per dormire. Ad ogni modo, ecco alcune erbe che possono aiutarti a dormire più facilmente:

  • Camomilla - Questa erba è un'erba ben nota e rilassante.
  • Catnip - Non solo per i gatti, catnip è un anti-spasmodico e un aiuto per il sonno.
  • Melissa - La melissa calma sia il sistema digestivo sia il sistema nervoso centrale, aiutandoti a rilassarti.
  • Valeriana - Questa erba agisce più come un tranquillante (lieve). Può essere usato come tè se hai davvero problemi ad addormentarti. Molti tè da sonno a base di erbe naturali sul mercato contengono piccole quantità di radice di valeriana.
  • Luppolo - Hai mai dormito quando bevi birra? I fiori di luppolo sono molto rilassanti e usati per favorire il sonno.

(Trova erbe sfuse organiche qui o tisane qui.)

Olio essenziale di lavanda

L'olio essenziale di lavanda è noto per il suo effetto calmante. Lo usiamo spesso a casa nostra per calmare i bambini pazzi e per aiutare tutti a rilassarsi prima di dormire. L'olio essenziale di lavanda è un olio che può essere usato pulito (il che significa che non ha bisogno di essere diluito) ed è un rimedio sicuro da usare sui bambini.

Prova ad applicare una goccia sulle tempie, aggiungendo una goccia al cuscino o applicando una goccia sulla parte inferiore dei piedi per una rapida circolazione in tutto il corpo. Puoi anche diffonderlo nella tua stanza / casa usando un diffusore di olio essenziale.

(Trova olio essenziale di lavanda pura al 100% qui.)

Bagno rilassante

Alcuni di noi cercano una scusa per fare il bagno. E per una buona ragione. L'acqua calda è molto rilassante e immergersi nell'acqua può aiutarti a rilassarti se sei troppo teso per dormire. È anche un ottimo modo per calmare la tua mente. A volte, il motivo per cui non riesco a dormire è perché non riesco a spegnere il cervello. Fare un bagno e liberare intenzionalmente la mente mi aiuta. Aggiungo anche sali di epsom e olio essenziale di lavanda.

Magnesio

Molti di noi sono carenti di magnesio, che può causare cose come crampi muscolari e insonnia. Mentre potresti prendere un integratore, applicarlo per via topica è un ottimo modo per aumentare l'assunzione. In questo modo ti aiuta ad assorbirlo più facilmente e prevenire l'effetto collaterale della diarrea di ingerire troppo magnesio. Puoi farlo semplicemente aggiungendo sali di epsom al tuo bagno (segui le istruzioni sulla confezione - in genere 2 tazze) o creando la tua lozione di magnesio. (Non vuoi crearne uno tuo? Trova qui una lozione al magnesio.)

yoga

Uno dei motivi principali per cui a volte ho difficoltà ad addormentarmi è a causa del dolore muscolare. Per fortuna, ho scoperto che facendo una breve routine di yoga prima di coricarmi, posso allungare tutti i miei muscoli stretti / doloranti, permettendo loro di rilassarsi abbastanza da farmi addormentare facilmente.


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Questo è anche un ottimo momento per cancellare i tuoi pensieri, meditare e pregare in modo da poter facilmente passare al sonno.

Disattiva schermate

Pur non essendo il tuo tipico rimedio naturale, ho dovuto includere questo metodo. È uno dei modi più semplici (e più difficili) per dormire di più. È allettante rimanere alzati fino a tardi guardando gli schermi. Lo so - posso fare molto lavoro mentre i bambini dormono. (A volte Facebook conta come lavoro ...). Tuttavia, guardare uno schermo di notte è come resettare il cervello, svegliarti quando dovresti rilassarti per andare a dormire. Una soluzione semplice? Fai una regola senza schermo un'ora prima di andare a letto. Nella nostra casa, ho l'obiettivo di spegnere il computer e mettere via il mio cellulare entro le 21:00.

Hai provato qualcuno di questi rimedi? Cosa funziona meglio per te?


Circa L'Autore

Carla Gozzi

Carla Gozzi È Nato A Modena, 21 Ottobre 1962 E Vive Tra La Sua Città Natale, Milano E New York. Ha Iniziato A Lavorare Nel Campo Della Moda Come Stilisti Assistente, Tra Cui Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ed Ermanno Servin. Charles Partecipa Anche Come Osservatore Alle Sfilate Di Moda Ed È Stato Un Allenatore In Stile.