10 modi per ottenere una perdita di peso naturale sana





contenitori per lozioni


Non sono in sovrappeso ora, ma secondo i grafici BMI (indice di massa corporea), sono stato obeso. A un certo punto sapevo di dover perdere peso e ho scelto di farlo in modo naturale. Ecco alcune delle cose che ho imparato lungo la strada.



Modi per perdere peso naturalmente

1. Sposta di più

Devo ammettere che sono fuori forma, ma da quando ho trovato lavoro in un college locale, giuro che tutto è in salita! In realtà è carino perché so che mi sto muovendo di più. Andare al supermercato? Non parcheggiare vicino alla porta. Parcheggia il più lontano possibile nel parcheggio. Camminare anche qualche passo in più come questo al giorno può davvero aiutare. Prendi le scale o camminare sulla scala mobile.







2. Mangia grassi salutari

non taglia tutti i grassi dalla tua dieta. Il tuo corpo ha bisogno di grassi per funzionare bene. Sapevi che il tuo cervello è costituito principalmente da grassi? Se tagli la maggior parte del grasso dalla tua dieta, il tuo corpo inizierà a accumularlo e guadagnerai peso invece di perderlo. Mangiare grassi salutari segnalerà anche al tuo cervello che ti senti pieno, riducendo così l'appetito. Una buona regola empirica è quella di consumare 20 grammi di grassi salutari al giorno. E questo non significa tutto in un cheeseburger! Ricorda, il grasso non si trasforma in grasso. Puoi scegliere grassi buoni come olio d'oliva, olio di cocco e burro reale da mucche al pascolo (come questo marchio).




3. Stai lontano dalle diete di moda

La maggior parte delle diete non funzionano. Sono progettati per farti perdere un sacco di peso all'inizio in modo che sembrino allettanti. La triste verità è che la maggior parte del primo peso che perdi è l'acqua. Ci sono alcune cose che possono aiutare però. La dieta della zuppa di cavolo sembra funzionare. Si ritiene che lo zolfo e la fibra ti aiutino a perdere peso. E anche tutta quell'acqua non può far male! E dimentica le diete low / no carb. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati. Basta scegliere saggiamente anche qui, come il pane integrale germogliato (germogliato è più facile da digerire), non Twinkies.





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4. Scegli l'acqua rispetto alle bevande zuccherate

Solo bere acqua può aiutarti a sentirti pieno in modo da mangiare di meno. L'acqua ghiacciata può aiutare alcuni in quanto richiede più energia per il tuo corpo per portare l'acqua fredda alla temperatura che il tuo corpo può usare. L'acqua aiuta anche il tuo corpo a funzionare correttamente. Funziona come un sistema di trasporto per vitamine e minerali. Un avvertimento però: non bere troppa acqua alla volta. Il tuo cervello e il tuo sangue hanno bisogno di sali per essere in equilibrio o possono causare problemi, alcuni gravi. Alcune persone sono morte per aver bevuto troppa acqua. Una buona regola empirica è di 8 - 8 once occhiali sparsi per tutto il giorno. E ricorda che alimenti come sedano e mele possono contenere fino a mezzo bicchiere d'acqua, quindi considera questo nella tua equazione.




5. Moderazione

Questo è difficile per la maggior parte delle persone. Le dimensioni delle nostre porzioni in questo paese sono cresciute così tanto che la maggior parte di noi non riconosce più una porzione ragionevole. Una porzione vera di carne ha le dimensioni di un mazzo di carte. Quando sei abituato a ½ libbra di hamburger o 12 once di bistecche, all'inizio è difficile ridurre. Sono cresciuto in un caseificio e bevo solo latte intero e mangio solo burro vero. È organico e conosco la fonte, a differenza della margarina e di altre cose che potresti trovare nei negozi. Ho perso peso solo tagliando e non privandomi. Certo, ogni tanto mangio la pizza, ma in piccole quantità. Prova a mangiare verdure prima di un pasto in modo da fare il pieno di cose buone ... proprio come ci dicevano le nostre mamme.




6. Meno zucchero

Questa è una delle cose più difficili che ho dovuto affrontare: tagliare lo zucchero. Sto parlando di zucchero raffinato, zucchero bianco e sciroppo di mais ad alto fruttosio. Esamina attentamente i tuoi alimenti per essere sicuro di ciò che stai ricevendo: molti pane e alimenti acquistati in negozio contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Perché evitarlo? Lo spot televisivo afferma che lo zucchero di mais è lo stesso dello zucchero di canna. Vero, ma lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio non è zucchero di mais. Sono due cose separate. Lo zucchero nel tuo corpo diventerà grasso se non usato per produrre energia. I dolcificanti naturali vanno bene, di nuovo, con moderazione. Il miele crudo, lo sciroppo d'acero puro e persino la frutta di monaco sono alcuni dolcificanti naturali. Gli edulcoranti artificiali ingannano il tuo corpo nel pensare che sono zuccheri, quindi potrebbero causare un aumento della glicemia, che potrebbe far sì che il tuo corpo trattiene più grasso.




7. Latte

Una volta si pensava che il latte scremato, poiché non contiene grassi, ti aiuterà a perdere peso. Questo pensiero è imperfetto. Il latte contiene calcio, che può aiutarti a perdere peso, ma sorprendi! Non importa se è scremato o latte intero. Tutto il latte contiene la stessa quantità di acido lattico o zucchero del latte. Questo è ciò che diventa grasso se non utilizzato dall'organismo. Quindi non preoccuparti di quale sia il contenuto di grassi del tuo latte - preoccupati di più sulla fonte. (Trova latticini freschi, interi, non trasformati vicino a te qui.) Leggi di più sulle bugie dietro il latte scremato qui.





ingredienti zuccherati del latte condensato


8. Chitosano

Questo è il guscio esterno di molluschi come l'aragosta o il gambero. Se sei allergico ai crostacei, questa NON è una buona idea per te! Devi prenderlo mezz'ora prima di mangiare e con un bicchiere pieno d'acqua. Galleggia sulla superficie dell'acqua nello stomaco, assorbe il grasso e forma palline che affondano e viaggiano attraverso l'intestino. Quando lo prendi per la prima volta vorrai stare vicino a un bagno, quindi potresti volerlo fare a casa. Può avere alcuni effetti collaterali spiacevoli! Ma presto il tuo corpo si adatterà e dovrebbe funzionare bene. Ho perso oltre 30 chili in questo modo.




9. Cromo

Ci sono alcune scuole di pensiero che questo minerale ti aiuta a perdere peso. L'ho usato con alcuni risultati.




10. Tulsi

Tulsi, o basilico santo o sacro è stato usato per secoli in India e in altre regioni vicine. È un'erba femminile, che aiuta a regolare gli ormoni. Anche gli uomini possono prenderlo e non devono preoccuparsi del problema ormonale. Bevendo una tazza di tè Tulsi una volta al giorno, potresti perdere 4-5 sterline all'anno. Ora non è molto, ma buoni risultati per non fare nulla. Ha un sapore tipo cannella o chiodi di garofano e si fonde bene con altri tè.




Disclaimer naturale fai-da-te: anche se non siamo d'accordo con il modo in cui la nostra cultura pone tale enfasi sull'essere magri (e incoraggiamo i lettori a concentrarsi maggiormente sullo sviluppo di un'immagine corporea positiva invece di concentrarsi sul peso), capiamo anche che ci sono molte ragioni per cui gli individui potrebbe avere il desiderio di perdere peso - compresi gravi problemi di salute.

Quindi, se stai cercando di perdere peso, ci sono molte opzioni naturali. Avere tu provato qualcos'altro naturalmente e perso peso? Facci sapere!


Circa L'Autore

Carla Gozzi

Carla Gozzi È Nato A Modena, 21 Ottobre 1962 E Vive Tra La Sua Città Natale, Milano E New York. Ha Iniziato A Lavorare Nel Campo Della Moda Come Stilisti Assistente, Tra Cui Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Ed Ermanno Servin. Charles Partecipa Anche Come Osservatore Alle Sfilate Di Moda Ed È Stato Un Allenatore In Stile.